Nadszedł czas aby wziąć się porządniej za budowanie masy mięśniowej bo gdy schudłem te 10kg wyglądam strasznie mały, a do tego chcę przejść dobrze sprawnościówki do wojska i potrzebuję wzrostu siły. Planuję zacząć suplementację od kreatyny, myślę żeby kupić monohydrat na początek powinien być ok mam rację ? ( do tej pory ćwiczyłem na sucho ) Mam [...]
Dobry cykl bedzie. Jesli masz kase to proponowal bym kupic jeszcze witaminy, omege 3 i ZMA. Dawkowanie: DT: - przed treningiem porcja XP - po treningu 5g mono DNT: - na czczo 5g mono - po poludniu porcja XP Gainer, bialko - jak sam mowiles wg brakow w diecie. Jesli dokupisz to co mowie to: Witaminy - po obiedzie Omega 3 - 2-3g ZMA - 2-3 kaspulki [...]
Czyli powiedzmy, że dodam warzywa do śniadania, obiadu po treningowym i kolacji. W łososiu jest OMEGA 3, do któregoś dania mogę dodać oliwę z oliwek, czasami też zrobię sałatkę z awokado. Nie za dużo węglowodanów? Mam trochę tłuszczu i zastanawiam się czy nie zrobić redukcji czy po prostu ćwiczyć ciężko aż urosną mięśnie i wypchnął ten tłuszcz? A [...]
[...] nadazala ze wstapywaniem, albo aby nie bylo efektu jojo "Co jeszcze by sie przydalo zeby przybrac na masie???? mam jeszcze troszke kasy do dyspozycji, ale nie chce zbednych bzdur kupowac. Cos konkretnego" najlepiej bedzie jak dokoopisz zma, zestaw mineralno-witaminowy, omega-3... jak chcesz to mozesz i aminokwasy... albo dokoop wpc
omega 3 niepowiem, niekiepski suplement... ale ja bym na twoim miejscu kupil olej lniany... mniej wysublimowany... o-3 jest najfajniejsze jak stac cie na inne takie fajne tluszcze jak cla, mct...
nie. dieta w zupelnosci wystarczy na pierwsze tygodnie dorzuc tylko: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość kurczaka, możesz też jeść tuńczyka w puszce, wołowinę, wieprzowinę, staraj się jeść dużo ryb morskich takich jak łosoś lub makrela - dostarczysz niezbędnych kwasów omega 3. Możesz je dostarczyć także e postaci kapsułek lub pożądnej łyżki tranu codziennie. Zamiast oliwy z oliwek możesz zjeść np garść orzechów włoskich lub innych - [...]
no ale ta oliwe z oliwek to mozesz wlac do platkow z mlekiem no cos musisz wymyslec ;p a jak nie to jeszcze jest ta omega-3 w ampulkach miekkich polecam olimp 20zl kosztuje 60 apulek to starcza na miesiac i tran tez masz w ampulkach takze tylko trzeba polknac;p jesli myslisz powaznie o diecie to schabowy odpada a jesli zjesz dobry posilek [...]
[...] najmocniejsza strona. Nabicie, żyła, siła, z taki tracę, waga stoi... Siła, wytrzymałość, chęci do wszystkiego, krótszy, ale dużo bardziej jakościowy sen. Wrzuciłem kwasy omega 3, wcinam łososia na robionego na parze 4 razy w tygodniu. Śledzie w oleju własnym. Skorzystałem z rad które mi daliście co do lipidów I widzę sporą poprawę. Na pewno [...]
i bardzo dobrze wieksza konkurecja carbo macie jedno z najlepszych smakowo dla mnie lepsze nawet od bx <dzienks szoh za info> co do stakowo coz to najciekawszy temat nio i jak z prodzdrowotnymi po******lkami :witaminy,omega-3,ect.?
Serio? Parówki i pasztet to chyba jakiś żart. W tym co przedstawiłeś występują głębokie niedobory żywieniowe na poziomie potasu, witaminy C, wapnia, witaminy E, magnezu, omega-3, błonnika etc.. Odżywiając się w ten sposób nie doprowadzisz do redukcji tkanki tłuszczowej. Jedyne co zrobisz to zaburzysz kompozycje sylwetki.
Kwasy omega 3 mam w tabletkach, stosuje je regularnie dlatego zapomniałem dopisać, także ten punkt mam. Czemu płatki owsiane i suszone owoce to zły pomysł po treningu? Myślałem, że owoce (cukry proste) to dobry pomysł, owsiane płatki natomiast to długo rozkładające się węgle. Brakowało mi pełnowartościowego białka, dlatego dałem tuńczyka, którego [...]
Najwazniejszy jest tran lub omega-3, bo wiekszosc ludzi ma niedobor lub wogole nie wystepuje w krwi ten wazny kwas tluszczowy. Propnuje tez preparaty multiwitaminowe, z tanszych maxivit, z drozszych special two lub 75+ firmy NOW FOODS. Dla ochrony serca tez mozna zaopatrzuc sie w magnez. CLA traktuj jako dodatek do diety, ktory pozwoli Ci dojsc do [...]
No tak właśnie było jak mówisz Charon. :) Dzisiaj bedzie lepiej bo nie mam zaplanowanych jakichś specjalnych zadań na mieście ;] Przejrzałam apteczke i mam tam falwit, lecytyne1200, wapń z magnezem i CLA. Może być narazie? W omega-3 i jakieś witaminki inne zaopatrze sie po wypłacie teraz sie fundusze wyczerpują ;]
Na redukcji jestem dokładnie 7 miesiąc licząc z dzisiejszym dniem. Zaczynałem z wagą 90 kg. 1)około 15% 2) 21 lat 3) 77kg / 174 cm 4) 3 lata 5) zejście do 13-12% 6) Kofeina, omega 3 i 6, kreatyna 7)Thermo speed extreme 10)2 g/kg -B 1g/kg wegle do 30g dziennie reszta tłuszcze bilans aktualny 1800 kcal 11) Finanse do 150 zł Zmieniony przez - [...]
Na redukcji jestem dokładnie 7 miesiąc licząc z dzisiejszym dniem. Zaczynałem z wagą 90 kg. 1)około 15% 2) 21 lat 3) 77kg / 174 cm 4) 3 lata 5) zejście do 13-12% 6) Kofeina, omega 3 i 6, kreatyna 7)Thermo speed extreme 10)2 g/kg -B 1g/kg wegle do 30g dziennie reszta tłuszcze bilans aktualny 1800 kcal 11) Finanse do 150 zł Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]
[...] nalezy uzywac z umiarem, juz nawet witaminy (i to nawet te rozpuszczalne w wodzie), brane w zbyt duzych dawkach mogą powodowac skutki uboczne, podobnie NNKT (w tym i omega-3)... Co do badań - t wiekszosc substancji zawartych w suplementach diety okazywalo sie byc srodkami dosc bezpiecznymi i czsto nawet zwielokrotnione dawki nie [...]
[...] to raczej jedno (piwko) i jeden posilek i rzeczywiscie raz na tydzien. To niestety konieczna restrykcyjnosc kilku pierwszych miesiecy diety. Ryby, tak jak napisales ok, ale uzupelniaj omega 3 mimo wszystko. Schorch, narazie moim zdaniem niepotrzebny, lepiej zaopatrz sie w odzywke bialkowa. Witaminy z Olimpa to bardzo dobry pomysl. powodzenia,